美容瑜伽 女人练瑜伽肌肤更年轻

　　美容瑜伽的练习可以有效的提升我们的肌肤活力，坚持练习美容瑜伽就会让我们的肌肤更加年轻，更加健康。如何练美容瑜伽呢?大家可以跟着下面的美容瑜伽教学步骤进行练习，没有基础的朋友练习的时候要注意呼吸的节奏。

　　美容瑜伽动作有很多，下面，我们就和大家一起来简单的了解一下美容瑜伽的练习方法，从简单的平板式开始练习吧!

　　平板式

　　练习步骤

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。

　　将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　另外，我们在练习的过程中要注意保持身体的平衡性，不要翘臀，也不要塌腰，练习的重心要把握好。

　　将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

　　最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

　　倒立式

　　倒立式也是我们练习的一个重点，下面，我们就和大家一起来简单的学习下倒立式的练习方法。要慢慢慢的练习哦。

　　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　半月式

　　半月式也是一组很好的理疗瑜伽动作，练习半月式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习不仅可以帮助我们调理肠胃健康还可以有瘦腰的功效。

　　站姿，双脚并拢。双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合合十。

　　让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

　　腰部旋转式

　　练习步骤

　　直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

　　提示

　　如果你是初学者，那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，千万不要急于求成，以免出现韧带拉伤的现象，就会得不偿失。

　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

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