塑形瑜伽 练几式瑜伽塑造迷人曲线

　　塑形瑜伽深受大家的喜欢，如何练习塑形瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，坚持练习这些瑜伽动作会让我们的身体曲线曲线更加迷人，没有瑜伽基础的朋友也可以跟着我们的动作分解来学习一下。

　　下面，我们就开始今天的塑形瑜伽动作的练习，从简单的环绕肩部式开始今天的塑形瑜伽练习吧!这是很简单的动作。

　　环绕肩部

　　双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　手腕转动，做绕肩运动，然后，向后绕转双肩。

　　练习几次之后，深吸气，将我们的肘部再次向上提起来，呼气的时候将肘部放下，练习几次后结束。

　　天线式

　　跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　两手置于我们的背后，双手要相握，头部要跟着我们的身体的方向，练习的时候要将姿势摆正，要注意呼吸的节奏。

　　上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。注意保持身体平衡

　　坐山式

　　许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

　　放松我们的身体，端坐在椅子上。将我们的双脚打开保持与肩部一样的宽度，将我们的手臂落在大腿上即可。

　　将我们的头部缓缓地抬起，挺起胸膛。注意将我们的背部肌肉收紧，使肩部向后打开。用交替式呼吸法呼吸。

　　放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。

　　也许很多人没有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。

　　通过左翼鼻孔的呼吸，我们的全身细胞都会处于一个非常紧张的状态下，这样的状态有利于我们调节整个呼吸系统。

　　腿旋转式

　　步骤

　　仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转运动，然后反方向旋转。再换左边练习。

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