瑜伽怎么呼吸 瑜伽时这样呼吸才会更有效

　　瑜伽是让我们的身体和呼吸与心灵紧密的联系在一起，通过控制呼吸保持身体在一个稳定的体位下，瑜伽会创造一种和谐，不论男女都是可以练习瑜伽的，练瑜伽的好处太多，但是我们做瑜伽的时候一定要注意呼吸。

　　瑜伽时正确呼吸的好处

　　每个人都是离不开呼吸的，但是日常生活中人们的呼吸往往是比较浅表的，时间长了我们身体和血液当中就会出现缺氧的情况发生，从而导致头痛、大脑迟钝反映、疲倦等。

　　做瑜伽的时候正确呼吸，会向我们身体的各个器官提供充足的氧气，而且还可以为我们的身体和心灵排毒，对我们的身体健康有好处。

　　瑜伽时如何正确呼吸

　　1.中胸式呼吸

　　想要进行中胸式呼吸，首先我们要跪坐在脚跟处，后背挺直，先进入自然的呼吸，然后双手掌心向内，四个手指朝前，拇指朝后，轻轻的拢住肋骨两侧，吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张，扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。

　　在呼气的时候，我们可以感觉到肋骨向内收缩，手掌随着肋骨回缩向内合拢，反复进行五分钟以后，再把手掌放下，试着保持这种呼吸方式就可以了。

　　2.腹部呼吸

　　要练好腹式呼吸，首先要仰卧在地摊上，将双手放在腹部，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像是空气被吸向腹部一样。

　　双手放在腹部感觉月抬越高，实际上这时候横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气的时候慢慢收缩腹部的肌肉，横膈膜上升，然后把空气排出肺部。

　　3.完全呼吸法

　　盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨处，然后缓缓的吸气，这个时候我们会感觉到腹部慢慢的鼓起来了，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部。

　　这个时候，空气已经充满了肺部的每一个角落，当我们吸气吸到极限的时候，再慢慢的呼气，放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后再收缩腹肌，一直到气完全呼净为止。

　　4.风箱式呼吸

　　首先，我们要准备一个舒适的坐姿，保持头部和背部的直立，两手放在膝盖上放松，然后闭上眼睛，放松整个身体，用鼻孔做几次深呼吸。

　　然后再用两个鼻孔快速有力的吸气，马上再用同样的力气吐气，有节奏的重复十个呼吸，深吸一口气之后再屏住呼吸，直到不能再屏息的时候，用鼻孔慢慢吐气。

　　这样做可以增加氧气的供应，净化血液，调节消化器官的功能，还能清除呼吸系统内的粘液，有助于治疗多种疾病，增强肺部功能，增强抵抗力，所以说我们平时做瑜伽的时候一定要注意正确的呼吸方式。

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