如何练理疗瑜伽 教你如何正确学习理疗瑜伽

　　练习理疗瑜伽已经成为一种时尚，如何练理疗瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来跟着理疗瑜伽教学来简单的学习下。想要让我们的身体更加强壮，想要让我们的体形更加迷人，大家就来学习下吧!

　　练习理疗瑜伽需要我们不断的坚持，下面，我们就和大家从简单的束角式开始练习吧!束角式如何做呢?

　　束角式

　　特别功效

　　使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的发病率。

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。用我们的手握住脚，拉伸我们的腰椎，脚部慢慢地贴近会阴穴。

　　对于我们的女性朋友而言，这样的练习对滋养我们的身体器官有着非常显著的功效，对延缓我们的身体衰老速度也很有帮助!

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　弓式--活动后腰部

　　平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　深吸气，借助腰部的力量将我们的身体慢慢的向上抬起来!练习的时候要感受到被拉伸的感觉，另外，好需要保持我们的臀部夹紧。

　　双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　特别提示

　　2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

　　抓腿伸展

　　次数：3-5次

　　能够促进我们腿部还有臀部的血液流通，增强我们的消化功能，有效的排毒瘦身。

　　仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。

　　缓缓地抬起我们的右腿，使之与地面保持垂直的状态，将两只手搭在膝盖的位置上，放松身体，保持均匀的呼吸节奏。

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