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  • 瑜伽入门 11个动作助你轻松练瑜伽

    来源:互联网 责任编辑:小小

      瑜伽远没有你想象中的那么神秘复杂,瑜伽入门基本动作就十分简单,但同样能够塑造优美身体曲线,训练你的心肺功能。不过瑜伽入门注意事项还是值得每位瑜伽爱好者多多关注的。

      瑜伽入门该注意什么

      1、空腹做瑜珈,空腹是进行瑜伽训练的最佳状态。因此,最好是在瑜伽训练前的一至两个小时前就用餐完毕,如果饥饿感较重,或担心自己能量不足时,可在运动前二十分钟吃一根香蕉,抵挡饥饿。

      2、别为身材害羞,广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

      3、不必追求极致,你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

      4、不需要袜子和手套,空手、赤脚是瑜伽的最佳状态,这样才能让你的动作做到最标准最为舒展,手套和袜子会使得你的位置感变差,有些特定的动作会很难完成。

      5、调整呼吸,瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

      6、婴儿式是初学者的好伙伴,在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

      7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

      8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

      9、有些人担心自己身体筋骨僵硬,一些困难的动作无法完成,其实在老师的帮助下,配合合理的技巧,久而久之,这些动作也是可以做到的。

      10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

      11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

      12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

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