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  • 瑜伽初学者 新手需要掌握的瑜伽入门技巧

    来源:互联网 责任编辑:天瑜

      对于很多人来说瑜伽还是一项神秘的运动,许多瑜伽初学者对于瑜伽应该怎样入门都存在着不小困惑,对瑜伽觉得无从下手,那么究竟该新手如何练好瑜伽,新手练瑜伽前的准备又有哪些呢?

      “三军未动,粮草先行”,做什么事情准备工作都很重要,学好瑜伽也不例外,准备充分才能避免在今后的练习中发生意外,开启一段快乐的瑜伽修行时光。

      新手瑜伽入门的14个提示

      1、要在一个干燥,通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习,而且特别强调呼吸,所以空气新鲜。流通非常重要。

      2、练习之前最好保持空腹3—4小时,至少也应为1—2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐,所以保持空腹练习至关重要。

      但是对于一些低血糖的人群而言,在开始进行瑜伽锻炼前的一到两个小时之内,可以吃一些便于消化的流食。再练习前同样不适宜进行大量饮水,饮水过量同样会对胃部造成负担。

      3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

      此外、练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。

      导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是,如果你进行的是力量瑜伽,高温瑜伽的练习,可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐,也应该在半个小时之后再吃食物。

      4、身体体温过高,血液循环过快时也不能进行瑜伽训练,例如在洗浴或桑拿过后,因为此时进行瑜伽势必对心脏造成负担。

      印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。

      5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实,即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息,体位的练习,气血运行的更加通畅,身体温度特别是皮肤温度的升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

      皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

      立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

      即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

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