瑜伽入门 零基础也可以轻松学瑜伽

　　练习瑜伽的好处很多，瑜伽不仅具有很好的养生作用，还有不错的塑形功效。如何进行瑜伽入门练习呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的入门动作，以及瑜伽入门的注意事项，想要学瑜伽的朋友来了解下吧!

　　瑜伽入门要从一些简单的姿势开始入手，哪些动作比较简单易学呢?山式是很好的选择，来学习一下吧!

　　山式

　　双腿并拢，站直腰杆，然后深呼吸，双手在胸前合十成祷告状。

　　吸气，双臂合掌向上伸展，抬头，眼睛看向指尖，感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。

　　猫伸展式

　　猫伸展式的练习可以让我们的腰椎得到很好的锻炼，坚持练习一段时间就会让我们变得更加挺拔。

　　动作分解

　　双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复这一式做10~15次。

　　如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

　　仰卧婴儿式

　　仰卧，用两肘抱住两膝。两肘抱有困难时，用前肘抱住也可以。

　　练习的时候没有必要一定要将姿势做的很标准，另外，大家在进行姿势模仿的时候需要关注我们的呼吸节奏。

　　保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。

　　这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。

　　前屈式(手触脚式)

　　动作要领

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

　　用我们的前额轻轻地接触双腿，第一次练习的时候可能会有些难度，大家只要坚持练习一段时间即可。双腿保持竖直的状态哦。

　　接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。

　　还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

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