孕妇瑜伽 练瑜伽有助于调节身心
来源:互联网
责任编辑:荣荣
在怀孕期间练习瑜伽可以让孕妇妈妈有效的调节孕期的不适。同时还能调整自己的心态,有助于顺产哦!同时还能帮助孕妇,妈妈们在产后恢复自己的身型。那么孕妇可以做哪些瑜伽呢?今天大家带来的是孕妇瑜伽,下面让我们随着瑜伽教学一起练习下吧!
1、桥式
动作
两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。
效益
强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。
注意
放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2、抱膝压腹式
动作
两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。
效益
伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。
注意
背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。
3、树式
动作
左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。
效益
训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。
注意
集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。
相关阅读
不断加大的学习、生活压力、忙碌的工作,让人感觉异常疲倦,免疫力也会降低很多,相应的,因为忽视保健,你会发现,自己变得更加臃肿,饮食更多的是快餐、上班时一坐就是一天、早上早早出[详细]
随着人们对自己健康的越来越重视,瑜伽运动开始普遍出现在我们身边,瑜伽以其运动舒缓,效果显著受到人们的欢迎。那么长期练瑜伽的好处有哪些?新手练瑜伽要准备什么?瑜伽拉筋注意[详细]
现在的社会,越来越多人注重养生,健身。瑜伽就成了很多人的选择。不管是为了减肥还是锻炼身体,瑜伽虽然没有激烈的运动,但是对于身体的益处确是非常的大。现在我们就来看一下,锻炼[详细]
我们的生活越来越好,很多人也开始逐渐注意自己的保养,很多人都在练习瑜伽的路上,那么对于瑜伽的练习和对瑜伽的了解又有多少呢?瑜伽对我们有什么好处呢?你知到练习瑜伽的误区在[详细]
瑜伽是一种风靡全球的运动,很多朋友都在练习瑜伽,但对于瑜伽的类型你真的了解吗,今天就让我们看一看瑜伽的分类有哪些,做瑜伽的好处有哪些,哪些人不能练习瑜伽,希望可以帮助大家认[详细]
图文推荐
热门推荐