哪些瑜伽动作治头痛 四招帮你轻松缓解头痛

　　哪些瑜伽动作治头痛呢?在日常生活中会有各种各样的原因引起您的头疼。而颈部长时间的一种姿势是头疼的最主要的原因。练习瑜伽可以纠正姿势，同时舒缓您的头疼。下面让我们来看看今天的瑜伽教学，同时练瑜伽动作最大化的缓解头疼吧!

　　哪些瑜伽动作治头痛

　　1、挂腿式

　　做这种瑜伽动作，首先你要准备的是两条毯子、舒眼枕头、一张椅子这些工具。

　　将毯子置于椅子及地板上，侧坐于椅子前，身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴。　　双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上，可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压，最少停留5分钟。

　　可以起到舒缓自己紧张的神经。从而舒缓自己的头痛。但是值得注意的是身体虚弱的人要记得盖上毯子。

　　2、站立前弯休息式

　　椅子、毯子。

　　准备一张椅子，上面放置一条毯子于前方。双脚打开与肩同宽。

　　吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。

　　在停留的同时要使自己的背部完全的伸展开来，同时使你的腹部微微的收起，膝盖一定要伸直。感觉自己像大树在扎根一样。

　　可以放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

　　3、头部放松式

　　背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。

　　左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

　　双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。

　　吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

　　练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

　　4、头部拧转式

　　双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。

　　将头部慢慢地向左斜上方慢慢地拧转。反方向做一次。每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。

　　本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。

　　瑜伽可以治疗头痛吗

　　颈部的姿势不良，如长时间注视电脑、电视屏幕，或是电脑屏幕太低、工作时间太长，而让颈部过度向前倾斜。

　　也有可能随着年龄增长或创伤而导致关节退化，如骨质增生、椎间盘突出等，使得颈椎失去正常曲线，颈椎骨关节活动力降低，连带影响了周围敏感的神经、肌肉与血管，使其产生不良收缩等，这些都是引发头痛最主要的原因。

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