美臀瑜伽 八式打造性感小翘臀

　　现如今越来越多的女人想拥有完美的身材，很多女士可能对自己的臀部不是太满意。今天，让我们一起来学习下美臀瑜伽，瑜伽美臀已经成为一种时尚的运动。练瑜伽注意事项又有哪些呢?那么下面让我们一起来学习下吧!

　　越来越多的人投入到美臀的运动当众，下面让我们一起来看看美臀瑜伽有哪八式能帮到您呢?

　　美臀瑜伽八式打造性感小翘臀

　　1、弓式

　　将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。

　　2、蝗虫式

　　先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。

　　3、眼镜蛇式

　　首先你要俯身卧倒在地，然后双腿要伸直，手掌要把上半身撑起。这时你的肩膀要放松，让脊柱伸展。

　　4、侧抬腿式

　　呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

　　5、跪地平衡式

　　呈跪趴姿，以右臂平贴于地，左脚屈膝呈直角支撑，而左臂和右脚则是向前、向后延伸，籍此锻炼臀部肌肉，接着换边练习。

　　6、T字式

　　将身体呈T字状，单靠一只腿支撑平衡，腿部与双臂呈一水平线，夹紧臀部，接着换边练习。

　　7、拱桥式

　　要平躺在地面上，然后双脚要和肩膀同宽。双臂要放在身旁的两侧。同时你的手掌心要向下。用臀部抬起身体。

　　8、卧扭转式

　　呈躺姿，右脚交叉跨于左腿上，左手可以拉住右脚加以辅助，身体反方向进行侧扭，强健臀部肌肉。

　　瑜伽注意事项

　　瑜伽医生很吃香

　　美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号。

　　这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。

　　很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

　　瑜伽教练难速成

　　火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

　　瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境。

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