7日速效瘦身瑜伽 让你轻松拥有傲人曲线

　　减肥瑜伽想必大家都有所了解。顾名思义就是能够让你拥有迷人身姿的瑜伽。今天给大家带来的是7日速效瘦身瑜伽，短短7天内就能瘦身，听上去不可思议。那么就让我们一起来了解下7日减肥瑜伽初级教程吧!

　　7日速效瘦身瑜伽有很多招式，那么下面让我们一起来看看瘦身瑜伽的十二招简析。

　　7日速效瘦身瑜伽十二招简析

　　1、减肥瑜伽之倒箭式效果

　　这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。

　　仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

　　保持这自然的呼吸，同时在你呼吸的时候要双脚放松。

　　2、减肥瑜伽之战士式效果

　　伸展大腿和小腿，预防腿部抽筋。

　　站立，双脚打开，脚尖向前，手臂打开和地面平行。手心向下。吸气，右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动。

　　呼气，弯曲右腿，让右大腿和地面平行。眼睛望着右手。然后恢复，换另一侧腿重复练习。

　　3、减肥瑜伽之三角伸展式

　　这时的你要站立起来，你的双脚要打开，脚尖的话要向前，手臂要和地面平行。

　　吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。

　　4、减肥瑜伽之树式功效

　　锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　5、减肥瑜伽之英雄式功效

　　伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　6、减肥瑜伽之犬式

　　针对部位肩部、上背部和腹部肌肉。

　　下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　我们在练习这一瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。

　　7、减肥瑜伽之平衡支撑星式

　　针对部位手臂、肩部、腹部和大腿。

　　1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

　　将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

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