增高瑜伽 一般人不知道的增高秘密

　　几乎每个人都希望自己能再长高点，那么怎样才能再高一点呢?补钙嘛。其实不仅仅是补钙，下面给大家介绍下增高瑜伽，增高瑜伽有用吗?练习瑜伽能有效的调节内分泌，确保激素分泌正常。让我们一起来看看增高瑜伽动作教学吧。

　　其实如果你在练习增高瑜伽后，你的生长激素分泌量达到高峰，就会促进长骨骨骺端的软骨细胞增殖分化，使人长高。

　　增高瑜伽

　　那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。

　　通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦。

　　动作分解

　　首先让我们的两只脚合并，之后将我们的两只手举过头顶。

　　呼气，双手打开与肩同宽。

　　带动身体，身体往前，往下。

　　指尖触地，保持抬头状态。

　　这时候要注意的地方，我们要尽量绷紧自己的脚面。

　　然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

　　腹部收紧，双手放到身体的后侧。

　　将你的身体尽量的弯曲。把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　吸气，起来抬头。眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

　　双手在体前合掌。手臂和背部保持在同一水平线上。

　　手带动身体，复原起来，身形挺拔。

　　呼气，手缓慢地放下来。

　　两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

　　增高可以选择适当的运动、补充必须的钙质、做一些可以增高的瑜伽。

　　增高瑜伽有用吗

　　1、一些伸展运动能够帮助您增高成功。

　　已发现现代舞蹈和游泳是有益增高的。他们帮助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能经常练习游泳或跳舞，你会发现对增高非常有效。这就是成功增高的2个运动，期望人们能够多多的运用，这样就能更快的增高。

　　2、如果你还在不断增长，确保您得到适当的营养物质。

　　通过适当的营养素，您将确保您实现您的全部潜力。您需要吃大量的蛋白质，只是确保你得到足够的蛋白质。如果你是一个素食主义者，你能够吃全谷类，芽菜，坚果，种子，豆类，豆类及豆制品。会为您提供体内足够的氨基酸，和蛋白质。

　　3、练习瑜伽是非常好的增高方法，因为瑜伽的练习会消除你的脊骨的弯曲，而且可以帮助你扩大脊柱，从而实现让你长高的梦想。

　　练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。

　　增高瑜伽的动作要领

　　缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。

　　目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息几秒钟再重复一次这个姿势。

　　1、仰卧抬腿式

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。

　　2、仰卧扭转

　　仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。

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