瑜伽入门动作 如何正确练习站立前屈式

　　瑜伽体式繁多，不同的瑜伽体式会带给我们不同的好处，今天，我们就和大家一起来学习一下站立前屈式应该如何练习，站立前屈是一个瑜伽入门动作，练习的时候需要注意的瑜伽误区有很多，下面，我们就和大家一起来了解下吧!

　　首先，我们先和大家从站立前屈式开始今天的瑜伽练习，练习站立前屈对促进全身的血液循环有很好的功效，非常适合我们的办公族练习。

　　瑜伽入门动作——站立前屈

　　功效

　　动作要领

　　1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

　　2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;

　　3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;

　　4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;

　　5、吸气，抬头，保持几秒钟;

　　6、深吸气，慢慢的回正，放松。

　　没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候，可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性，希望大家可以坚持练习，多锻炼就可以轻松完成这一式。

　　练习所有瑜伽体式都应缓慢进行，在一呼一吸之间，感受身体的变化，深长的呼吸，舒展的体式，让瑜伽给您带去健康，让瑜伽排解您的烦恼，让瑜伽舒缓您的压力。愿瑜伽为您带去放松的每一天。

　　注意(所有站立前曲体式都应注意)

　　1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部;

　　2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直;

　　3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线)，尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型;

　　4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲;

　　5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝;

　　6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;

　　7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促;

　　8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;

　　9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上;

　　10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度;

　　11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上;

　　12、初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作;

　　13、肩膀要往上抬，远离耳朵;

　　14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起;

　　15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记。

　　了解这些误区让你事半功倍

　　1.练瑜伽前必须空腹，练完再吃

　　错。如果在练习瑜伽之前吃素，你就最好在2-3个小时之后在练习瑜伽。

　　如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍。

　　特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。

　　在练习完瑜伽之后，最好半个小时之后在吃饭。

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