孕妇瑜伽的好处 孕期适当练瑜伽利于顺产

　　孕妇瑜伽是合适我们的准妈妈在孕期练习的瑜伽运动，练习孕妇瑜伽的好处很多，不仅能提高孕妇的身体素质，还可以安胎助产。孕妇瑜伽的练习不同于其它瑜伽动作的练习，那么，哪些简单的瑜伽动作适合我们的孕妇朋友练习呢?

　　孕妇属于比较特殊的人群，练习孕妇瑜伽一定要注意动作的选择，以及练习的时间。另外，我们的孕妇朋友练习瑜伽的时候身边最好有家人的陪伴哦!

　　最近有不少报道指出，孕妇练习瑜伽可以有效增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的瑜伽还可以帮助妈妈产后重塑身材。

　　此外，孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状，有助于控制体重和预防便秘，有助于顺产。这种说法到底对不对呢?需要较强柔韧性的瑜伽运动真的适合孕妈妈练习吗?

　　孕期瑜伽的确有助于顺产，但要适度

　　孕妇瑜伽的练习需要我们结合自己的身体情况，我们每一个人的身体素质都不一样，尤其是孕妇朋友的孕期反应也各有不同，练习瑜伽要注意安全哦!

　　“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方某医科大学妇产科李主任称，运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处，也有助于顺产，这是已经有的定论。

　　女性怀孕之后，随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫，肠管活动减少及肠张力减弱，排空时间延长容易引起便秘。

　　除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果，孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动，起到预防便秘的作用。

　　孕期我们的准妈妈的腰背都承受着很大的压力，适当练习瑜伽可以有效的缓解我们的腰椎压力，减轻我们的身体不适。

　　当然，对于孕期腰酸背痛，不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大，自身脊椎形状改变有关。

　　孕期练瑜伽要注意哪些问题

　　瑜伽虽然是一种较为温和，舒展的运动，但是有些动作还是需要较大的柔韧性，孕妇练习应该要注意些什么呢?

　　李主任强调，孕期瑜伽练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。

　　同时，练习瑜伽还要注意时间。一般来说，孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免，孕中期(14周-28周)比较合适。

　　“需要注意的是，并非所有孕妇都适合练瑜伽，关键在于个体化”，李主任指出，练习瑜伽前，孕妇最好先咨询医师，或者与教练做好沟通。

　　高危孕妇， 如有习惯性流产，高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

　　孕期哪些运动更适合孕妇

　　有人指出，游泳、爬楼梯、坐小板凳、骑自行车都对顺产有益，到底有无科学依据?孕期哪些运动更有利于顺产?

　　“爬楼梯有助顺产是没有科学依据的，其道理主要在于运动;至于坐小板凳的说法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的倾斜度，有利于胎头入盆。

　　虽然有一定道理，但也不是对所有的孕妇都有效;骑自行车则不太建议，孕期不适当的运动可能会造成孕妇过度劳累，引起流产、早产等。”

　　李主任建议，孕妇在孕期可选择散步，但是要注意适度。游泳也比较适合，但要注意水质和卫生。练习孕妇瑜伽是不错的

　　孕妇瑜伽什么时候开始做最适合

　　建议是在度过危险的前三个月后。

　　怀孕前三个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时候身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的动作容易让妈咪流产。

　　过于繁重的瑜伽动作练习对我们的孕妇身体其实是毫无益处的，建议我们的孕妈咪在练习瑜伽的过程中要适度。

　　适合孕妇练习的瑜伽体式有哪些

　　1、暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　2、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

　　3、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　4、交换伸展式

　　练习交换伸展式的时候，我们可以在脚上系一根绳子，将身体向下弯曲45度，这样的练习可以根据自己的实际情况来定，妈妈们要注意感受自己的身体变化。

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