经期瑜伽动作 经期瑜伽让你身心舒畅

　　生理期对我们的女性而言是极为关键的保健时期，生理期如何保健呢?今天，我们就和大家一起来学习几组经期瑜伽，练习经期瑜伽动作对我们的子宫健康很有帮助。经期练习瑜伽需要注意的事项也很多，经期瑜伽动作都有哪些呢?

　　在生理期，我们的身体大多是虚弱的，所以，大家在进行经期瑜伽练习的时候一定要注意感受我们的身体变化。

　　躺下的束角式

　　先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

　　还可以这样做

　　动作

　　背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。将姿势保持8-10个呼吸。

　　练习的过程中要注意动作与呼吸之间的配合，练习的时候不要只关注动作的练习，我们需要更多的在意一下呼吸的节奏。

　　头碰膝式

　　臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。

　　被动式后弯

　　双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在嵴椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

　　虎式

　　双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。

　　深吸气的时候将我们的右腿向后舒展，腰部缓缓地向下沉，吐气的时候将我们的肘关节弯曲，收回右腿，延伸我们的腰背。

　　可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

　　单腿蝗虫式

　　趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。

　　弓式

　　趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。

　　吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

　　瑜伽贴士——适合经期的饮品

　　一、红糖水

　　《本草纲目》中记载：红糖具有和脾缓肝、补血活血、通淤、排恶露的作用。在月经期间可以多喝一些红糖水有助于女性排毒排污血。中医认为，红糖性温，入脾经，月经期间喝点红糖水，可以温煦子宫，活络气血，加速血液循环，有助于女性排毒拍污血。

　　做法

　　把水烧开，待温度降至90℃左右时再加入红糖，以保证红糖中营养物质不被破坏。

　　使用量

　　红糖水有温煦活血的作用，也不宜过量，一般来说一天保持喝浓度20%的红糖水300-500ml即可，可以考虑睡觉前喝，可以防止子宫受寒。

　　红糖水还可以加点料哦。

　　二、山楂桂枝红糖水

　　食材

　　山楂15g，桂枝10g，红糖30-50g。

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