孕妇瑜伽 孕妇瑜伽的好处及禁忌动作
孕妇瑜伽是孕妇朋友喜欢的孕期的健身运动之一,相信大家对于孕妇瑜伽都不会感到陌生吧,孕妇瑜伽越来越流行了,你知道孕妇练习瑜伽的好处有哪些吗?你知道适合孕妇练习的瑜伽动作又有哪些吗?你知道孕妇禁忌瑜伽动作又有哪些吗?
针对上述问题,下面,我们就和大家一起来具体的了解一下孕妇瑜伽吧!首先,我们先和大家从孕妇瑜伽的好处开始了解吧!
孕妇练习瑜伽的好处有哪些
提高注意力,减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
增强身体的平衡感
平衡感对于我们的孕妇朋友而言是非常重要的,通过一些体式的练习可以有效的提升我们的身体平衡性哦!
练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
呼吸顺畅,改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
改善睡眠,消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
灵活敏锐,健康成长
练习瑜伽会让你从内而外的改变,只要我们坚持练习就可以让我们的身体变得灵活,也提升气质,让你更加自信。
你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕妇朋友需要重点锻炼的部位
一、腹式呼吸
1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
二、肩臂
1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。
2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重复一次。
三、腹部
1.仰卧,双手置于身体两侧。
2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。
3.吸气,还原。再重复相反的方向。
四、背部
1.新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。
2.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。
3.还原,再重复相反的方向。
五、骨盆
1.双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。
2.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫。
3.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。
自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
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