瘦手臂瑜伽 盘点哪些瑜伽动作可以瘦手臂

　　天气渐渐暖和了，有到了露手臂的季节，如何瘦手臂呢?今天，我们就和大家一起来学习瘦手臂瑜伽，通过几组简单的瑜伽动作练习就可以帮助我们塑造更加修长的手臂，当然，瑜伽虽好，也需要坚持练习哦!

　　下面，我们就和大家开始今天的瘦手臂瑜伽练习吧!这些瑜伽动作很是简单，上班族时间比较紧张，可以选择在办公室练习哦!

　　瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

　　鹤禅式

　　STEP1

　　蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。

　　STEP2

　　用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

　　STEP3

　　吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。

　　STEP4

　　吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

　　板式

　　STEP1

　　仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。

　　STEP2

　　抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。

　　侧板式

　　大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!

　　STEP1

　　以山式站立。身体向前弯曲，把双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，就好像你正在练习下犬式。

　　STEP2

　　整个身体向右倾斜，仅靠右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。把左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整个身体要挺直。为了学会在这个体式上掌握平衡，可以靠近墙练习，使右脚内侧抵住墙。

　　STEP3

　　呼气，弯曲左腿，身体稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在这个体式上保持平衡20到30秒，双臂、双腿绷直，深长地呼吸。

　　STEP4

　　松开脚趾，把左脚再次放在右脚上，左手放在左臀部上。

　　STEP5

　　呼气，把身体朝左倾斜，仅靠左手和左脚保持身体平衡。在这一侧按照上面的技巧重复上述体式，保持同样的时间。

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