美容瑜伽 常做这些动作让肌肤更水灵

　　健康好肌肤会提升你的整体气质，如何保养肌肤呢?保养肌肤的方法有很多，今天，我们向大家推荐美容瑜伽，练习美容瑜伽可以有效的改善肌肤肤质，让你更加水灵。美容瑜伽动作都有哪些呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　云雀式的练习可以有效的促进全身的血液循环，对加速新陈代谢有很好的帮助，另外，坚持练习可以帮助身体排毒，让我们的肌肤更健康。

　　云雀式

　　step1

　　右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。

　　step2

　　两只手臂往前面伸展，上半身往前面弯曲，头部碰到地上，憋气10秒。

　　交换腿重复上述动作，各五次左右。这样的动作练习可以一定程度上，减掉腿部的赘肉，另外，对修饰腿形也有很好的帮助。

　　变形式

　　step1

　　坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐稳。

　　step2

　　慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。

　　注意

　　抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力。

　　练习的时候一定要注意力度的控制，否则会很难保持我们的身体平衡，严重的还会引起运动损伤，只需要借助我们的腰力慢慢的站起来就好了。

　　step3

　　保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。

　　step4

　　交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。

　　然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。

　　注意

　　在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。

　　瑜伽饮食——想要好肌肤应该吃什么

　　当归红糖炖鸡蛋

　　材料

　　当归5克，煮熟的鸡蛋1个，红枣3颗，红糖砖2块。

　　做法

　　1.线准备一个生鸡蛋，把生鸡蛋煮熟。煮了两个，一个给儿子吃了，所以后来我用了一个。

　　2.刚煮熟的鸡蛋立即放入冷水中，剥皮。

　　3.奶锅中放入洗净的当归。

　　4.放入红枣。

　　5.鸡蛋用叉子叉几个小孔。

　　6.加入鸡蛋，放入适量水，大火煮开，转小火煮30分钟。

　　7.时间快到时，加入2块红糖砖，继续煮至红糖化开就好。红糖的量根据自己个人喜欢即可。

　　功效

　　当归是最常用的中药之一。具有补血和血，调经止痛，润燥滑肠、抗癌、抗老防老、免疫之功效。它的功效与作用有很多，尤其适合女性使用。

　　红糖中蕴含着大量的营养物质对肌肤的健康、营养有着独到的功效，尤其是女人，可以延缓衰老，补气益血，有一句话说女人不可百日无红糖。

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