瘦腿瑜伽 这些瑜伽动作瘦腿效果比较好

　　如何瘦腿比较安全有效呢?瘦腿的方法都有哪些呢?今天，我们就从瑜伽体式以及瑜伽饮食两个方面为大家介绍瑜伽瘦腿方法，坚持练习瘦腿瑜伽不仅可以有效的减掉我们的腿部赘肉，还可以优化我们的形体，帮助我们塑造完美的身体曲线。

　　下面，我们就和大家从瑜伽呼吸开始，和大家一起来了解一下瘦腿瑜伽应该如何练习吧!想要瘦腿的朋友来练习一下吧!

　　从瑜伽呼吸开始

　　吸气，上身慢慢前倾，吐气，不要勉强，尽力就好，前倾到最大限度，停留做深呼吸。

　　可以弯下去的朋友，双手抓住脚跟，停留深呼吸，缓慢还原，调整呼吸。

　　光泽式

　　练习步骤

　　光泽式可以说是一个非常经典的瘦腿瑜伽动作，练习光泽式可以有效的锻炼我们的腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧，坚持练习就可以拥有纤细的美腿。

　　初学者若腿盘弹性较差，只要做到即可，不要勉强，诞辰及眼压高者，勿练习此式。

　　站立式，将我们的双腿分开保持和肩部一样的宽度。放松我们的身体，瑜伽呼吸，放松我们的身心。

　　蹲式侧走

　　练习步骤

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　然后，左脚移动一小步，身体向右边移动，动作练习的过程中要注意保持我们的身体平衡。另外，还要坚持练习哦!

　　右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

　　下犬式

　　练习步骤

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　双手撑地，支撑起我们的身躯。使我们的身体呈现一个“V”字形，这时候要注意保持我们的身体平衡。

　　保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　瑜伽饮食——健康的减肥食谱

　　一、山楂荷叶参粥

　　药膳配方

　　山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克。

　　用法

　　上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用。

　　功效

　　消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者，西洋参亦可单独冲开水饮用。

　　二、补气降脂汤

　　药膳配方

　　党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量。

　　用法

　　上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽。

　　功效

　　健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者。

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