理疗瑜伽 坚持练理疗瑜伽可以延年益寿

　　理疗瑜伽的练习对我们的身体健康是大有裨益的，练习理疗瑜伽的好处颇多，比如提高身体抗病能力，还有调理肠胃健康等等。那么，理疗瑜伽动作应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　首先，从单腿前弯伸展开始练习吧!练习单腿前弯伸展可以通过刺激腿部神经，促进我们的全身血液循环，达到排毒养生的功效。

　　单腿前弯伸展

　　做法

　　此动作能伸展后侧大腿肌肉，放松髋关节，并改善腿部紧绷肌肉。

　　坐于垫上上半身挺直，左脚往前伸直，勾脚尖。右脚往内弯使右脚掌贴于左大腿内侧。

　　将我们的上半身保持挺直的状态，两只手向上延伸，使之指向天空，注意保持掌心相对的状态。放松身体。

　　前弯使前臂贴地，双手尽量抓左脚掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到脚掌者可把左脚弯曲，使身体与头靠在腿上。此动作停3~5个呼吸后换边，左右各做3次。

　　笨拙式

　　做法

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。

　　这里需要提醒的是，将我们的脚后跟抬起的时候一定要最大限度的抬起脚，在练习下蹲动作的时候一定要将我们的膝盖合拢。动作保持15秒左右的时间。

　　功效

　　这个动作对于大小腿.臀部肌肉以及膝关节.踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

　　单腿支撑

　　练习步骤

　　在地面，利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体，肩胛骨向后并向下收紧，双手握拳，手心相对

　　身体保持一条直线，收紧您的腹部肌肉，同时抬起右腿至离里面10公分。

　　利用您的前臂和稳定在地面的腿来平衡您的体重，保持60秒。然后换一条腿再做一遍。

　　交替腿硬拉

　　练习步骤

　　左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到最初重做。

　　共做12次，然后换腿再做12次。

　　骆驼式

　　做法

　　双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾.肝.脾.肠)失调，便秘有调节作用。

　　蛇形身印

　　做法

　　俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部.腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

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