办公室瑜伽 办公族如何正确练习办公瑜伽

　　练习办公室瑜伽的好处很多，主要体现在调节身体机能以及美体塑形两个方面。对于久坐一族而言，坚持练习瑜伽动作可以有效的缓解身体僵硬，坚持练习还可以减肥瘦身。办公室瑜伽应该如何练习呢?练习办公瑜伽要注意哪些细节呢?

　　下面，我们就和大家一起来学习一下如何正确练习办公室瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤来了解一下，练习办公室瑜伽让你活力一整天。

　　一、练调息

　　调息法就是对呼吸的控制和延续，也称为呼吸控制法。通过调息法的练习，我们可以获得对生命能量的控制，使神经系统安静下来，平息大脑的活动，使注意力更加集中，使身体和大脑产生宁静广阔的感觉，有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

　　正确的调息法能增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响，并且消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。

　　呼吸与调息的区别

　　瑜伽呼吸是我们练习的基础，练好瑜伽呼吸可以为调息做好准备，所以说，呼吸也是调息的一部分，练好调息就可以更好的锻炼我们的心肺活力。

　　而调息并不只是单纯的呼吸，它是对全身被激活的能量的控制，是全身在肺的带动下，在物质层面上，在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。

　　练习瑜伽调息法分为三个部分

　　1、熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧，呼吸会渐渐变得深长而有控制。

　　2、练习净化技巧。

　　3、第三个部分，也就是最后一个部分，悬息的练习，也可以说是屏息的练习，这时候，对我们的调息就有了更加深入的要求。

　　正确的调息可以获得对生命能量的控制，有助于肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。

　　二、练体式

　　1.挺秀胸部

　　方案：基础呼吸式

　　方法

　　坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

　　注意事项

　　瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效

　　紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　2.灵活脖颈

　　方案：椅上压头式

　　方法

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　注意事项

　　在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

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