脊椎瑜伽 脊椎不好适合练习哪些体式

　　脊椎病是人类健康的隐形杀手，如何保养脊椎呢?今天，我们和大家一起来学习几组脊椎瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行练习。坚持练习瑜伽的好处非常多，不仅是对脊椎有帮助，对提升我们的气质也有很好的作用。

　　下面，我们就和大家一起从认识脊柱病的开始吧!脊椎病大多开始于脊椎不适，但是不是所有的脊椎不适都是脊椎病哦!

　　瑜伽小贴士——脊椎病的症状

　　1、血压升高或降低

　　其中以血压升高最为明显又因脊椎病与高血压病是老年人的常见疾病，因此两者常常同时发生。

　　2、疼痛

　　在头、颈、肩等处出现疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)，易被误诊为冠心病。

　　3、手部不适

　　对于这个症状，本人就很有体会，一坐就是一整天，下班后，会发现自己的腕关节一阵的酸痛，完全没有知觉了，具体的表现有以下几点。

　　手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。而且会出现偏头痛、头晕、眼花等症状。

　　4、视力障碍

　　这是脊椎病的症状之一，由于脊椎病造成动脉供血不足，引发的大脑视觉中枢缺血，从而可出现视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、甚至失明等现象。

　　脊椎瑜伽——颈部体位法

　　做法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

　　舒展我们的头部，先从前面开始，然后是后面，左右两边，从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还需要注意放松我们的全身。

　　头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

　　放松我们的颈部，让我们的头部先顺时针扭动一周，然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

　　颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

　　功效

　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法

　　直立，双脚分开与两肩同宽。

　　深吸一口气，将我们的手臂慢慢地展开，使之与地面保持平行。

　　呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

　　头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

　　功效

　　对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　站立舞姿式

　　练习步骤

　　站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

　　呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

　　换另一侧重复，双侧各做2次。

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