从零开始练瑜伽 瑜伽入门应该如何练习

　　对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言，瑜伽入门动作的选择是非常重要的。今天，我们和大家一起来学习几组瑜伽动作，练习这些简单的瑜伽入门动作，不仅可以减肥瘦身，还可以使我们的身体变得更加健康。

　　下面，我们就和大家从简单的苍鹭式开始今天的瑜伽练习，练习苍鹭式有怎样的好处或者功效呢?来了解一下吧!

　　苍鹭式

　　功效

　　如果你经常练习这个瑜伽动作，可以矫正脊椎。增强骨盆和膝关节的柔韧性。提高腹部力量。

　　这个动作还可以强化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

　　练习苍鹭式的好处有这么多，那么，苍鹭式应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!

　　动作要点

　　1、弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

　　2、吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。

　　3、呼气，然后将右腿完全拉直，注意做动作的时候，脊椎挺直，肩膀要适当的放松。

　　4、将我们的右腿尽量的贴合我们的上半身，伸直我们的膝盖，使我们的脚裸与身体尽量的贴近。用胳膊夹住我们的腿部，伸直我们的膝盖。动作结束之后，腹式呼吸。

　　注意事项

　　放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。

　　蝴蝶式

　　功效

　　强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。

　　有助于缓解女性的生理期不适和痛经。促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

　　动作要点

　　1、两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

　　2、上体前曲，用肘部向下压双腿。

　　3、上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

　　猫式

　　提高消化系统和呼吸系统的功能。

　　消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性，预防肩周炎。

　　预防脊椎老化。按摩内脏器官，消除便秘。

　　动作要点

　　1、吸气，腰部往下压，尾骨向上提，视线向上。

　　2、呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

　　3、双臂向前伸，间距同肩宽，手背向上，下颚和胸部贴于地面，收紧腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，两膝盖间距同骨盆宽。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

　　注意事项

　　不要让体重集中到肩膀和膝盖上，注意保护关节。

　　入门瑜伽注意事项

　　(一)空腹练习

　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。

　　可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。

　　空腹练习瑜伽还可以帮助我们更加了灵活的进行瑜伽的练习，让瑜伽动作更加规范的进行。

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