理疗瑜伽 练哪些瑜伽动作可以强壮肾脏

　　说到补肾的方法，真的有很多，今天，我们就和大家一起来了解一下理疗瑜伽中的补肾瑜伽动作。通过这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们实现补肾的目的，还可以使我们的身形得到很好的塑造。那么，补肾的瑜伽应该怎么练习呢?

　　我们应该知道，练习理疗瑜伽要注意循序渐进，不要急于求成。任何瑜伽动作的练习都是需要我们不断的调整，不断的坚持。

　　1.双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

　　功效

　　滋养肾脏，伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。

　　另外，坚持双角式的练习还可以帮助我们女性朋友调理生理期，坚持练习可以让我们的经期更舒适，更加健康。

　　2.骆驼式

　　姿势要点

　　跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

　　功效

　　强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环。

　　3.肩倒立式

　　姿势要点

　　仰卧在瑜伽垫子上，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展，这样保持7个呼吸左右，回到犁式，在结束动作。

　　功效

　　肩倒立式的练习可以让我们的血液循环加速，对排毒有很好的功效。坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。

　　4.半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

　　瑜伽饮食——补肾应该怎么吃

　　核桃粥

　　大米100克、核桃50克、冰糖100克、水1000千克。核桃去壳切成小丁，煮米开花时入冰糖、核桃丁煮成粥。

　　芝麻粥

　　大米100克、芝麻50克、蜜糖50克，水1000千克。煮好后加入蜜糖即可。该粥能够补益肝肾、润肠通便和乌发，更有美颜的作用。

　　长寿粥

　　药仁400克、芡实400克、山药1500克，糯米500克、人参150克、茯苓150克、莲子250克、白糖适量。将药仁晒干研成细末，再磨糯米，将所有用料掺合搅拌均匀即可食用，每天吃2次，每次25克，吃的时候可以略加点白糖调味。

　　山药粥

　　山药100克、大米100克、白糖100克、水1000千克。将鲜山药削皮后切成小块，煮到七成熟的时候加大米煮成粥，最后加糖煮片刻即可食用。

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