排毒瑜伽动作 常见的排毒瑜伽姿势有哪些

　　瑜伽的种类还真不少，今天，我们就和大家一起来了解一下排毒瑜伽吧!练习排毒瑜伽的好处很多，通过坚持排毒瑜伽的练习，我们的身体会越变越健康。那么，常见的排毒瑜伽动作都有哪些呢?排毒瑜伽又应该怎么练习呢？

　　下面，我们就和大家来学习一些简单的排毒瑜伽动作，只要大家坚持这些瑜伽动作的练习就可以有效的为我们的身体排毒。

　　1、跪姿俯伸式

　　两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。

　　吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

　　注意

　　臀部要保持落在脚面的状态，另外，我们的脚背也要尽量接近地面，还需要保持瑜伽呼吸三到五次的时间。

　　2、骆驼式

　　两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

　　吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

　　保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

　　3、鹤蝉式

　　鹤蝉式也是一个非常简单的排毒瑜伽动作，坚持这一动作的练习可以促进我们的全身血液循环，有利于排毒养颜。

　　动作分解

　　站姿，微微张开双腿，两只腿的距离比肩部要宽一点。

　　弯腰，双手向前，撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧，双肘弯曲。

　　放松全身，将我们的身体缓缓地向前倾，将双脚慢慢的抬起使之离开地面。然后，进行下面的动作练习。

　　双脚放下，慢慢恢复站立，放松身体，调匀呼吸。

　　4、蹲立扭曲式

　　动作分解

　　在练习的最初，一定要对专门排毒的器官如肝脏和肾脏进行锻炼。

　　用温柔的伸展(像蛙式，脊椎扭转式，眼镜蛇式)做一下热身。

　　对于久坐一族而言，练习这一式可以帮助我们有效的调节身体平衡，坚持练习可以使我们的身体更加轻盈，有效的排毒瘦身。

　　首先从跑步的动作开始，将自己的右边膝盖弯曲成直角，同时注意将自己的左腿向后面伸展开来。

　　双手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，头部朝向右上方。深深地吸气，呼气。保持5次呼吸的时长。反方向练习。

　　5、下犬式变体

　　吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

　　6、平板式

　　这个体式会使消化器官热起来，燃烧聚集的毒素，并且使他们从身体快速排出。

　　体式说明

　　以下犬式开始。然后，弯曲右膝到胸部位置，尽量用鼻尖触膝盖，肚子内收，保持15秒钟，换另一边练习。

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