从零开始练瑜伽 瑜伽呼吸的基本常识

　　瑜伽呼吸是瑜伽入门学习中非常重要的内容，练习瑜伽呼吸法对调理我们的身心健康有很突出的作用。今天我们和大家一起从零开始练瑜伽，来了解一下瑜伽呼吸的相关事项。感兴趣的朋友不妨来了解一下吧!

　　首先，我们应该知道瑜伽呼吸被我们分为几个部分，瑜伽是一种非常简单的健身方式，瑜伽呼吸是我们瑜伽练习的重点内容。

　　瑜伽呼吸包括三部分

　　1、吸气一吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。

　　2、呼气一排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。

　　3、屏息是我们瑜伽练习的重点，掌握这一点可以帮助我们很好的调理身体，使我们更加健康。

　　它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。

　　瑜伽呼吸的原则

　　原则一

　　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

　　原则二

　　在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。

　　下犬式和三角式是非常相似的，练习这一呼吸可以帮助我们促进全身的血液循环，坚持这一呼吸的练习可以有效的改善我们的身体机能。

　　此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

　　原则三

　　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。

　　原则四

　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。

　　尽管是非常有经验的瑜伽练习者也务必要跟着我们的瑜伽呼吸方法来进行训练。

　　尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

　　而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

　　瑜伽的呼吸主要有以下几种

　　自然呼吸

　　这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。

　　在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。

　　练习方法

　　1、闭眼，端坐下，放松。

　　2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。

　　3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

　　很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。

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