从零开始练瑜伽 瑜伽入门的基础知识

　　瑜伽入门的学习中有很多需要我们留意的细节，比如瑜伽呼吸法就是经常被我们忽视的一个细节。练习瑜伽的好处有很多，但是，不正确的瑜伽练习也会给我们的身体带来一些伤害。下面，我们就以初学者的心态和大家一起来从零开始练瑜伽吧!

　　首先，我们先和大家一起来学习一下瑜伽呼吸，很多的瑜伽人在练习瑜伽的过程中会出现岔气的现象，这与我们的瑜伽呼吸方法有直接的关系。

　　如何正确练习瑜伽

　　1、最好在专业的瑜伽教练的指导下练习。

　　2、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　3、另外，我们的瑜伽练习需要洁净自己身体，意思是说，练习瑜伽之前先如厕，这样我们的身体会更加轻盈。

　　4、在练习瑜珈后至少15分钟再沐浴。

　　5、不要在烈日下做瑜珈。

　　6、练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。

　　7、无论你练习什么类型的瑜伽，你都应该在空气流通的环境下练习，这对我们的瑜伽呼吸，以及瑜伽调息练习都有着非常重要的作用。

　　8、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

　　9、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

　　10、改变外表浅呼吸，加深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　　11、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　12、剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

　　13、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

　　瑜伽入门动作介绍

　　1、眼镜蛇式

　　动作分解

　　俯卧，腿部完全着地，双脚自然分开，脚面绷直，双腿伸直，双臂伸直撑在身体前方，挺起胸部，眼睛目视前方。

　　2、鱼式

　　动作分解

　　俯卧，双脚并拢，脚趾指向上方，双腿伸直置于地板上，双臂置于身体下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀离地，胸部尽量向上挺起，头顶顶住地板。

　　3、狗式

　　狗式的练习是非常简单的，练习的时候要注意我们的呼吸节奏的把握即可。建议久坐一族多加练习这一式，可以缓解身体僵硬，使身体更加的灵活柔软。

　　动作分解

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，双膝跪地，膝盖弯曲90度，臀部向上抬起，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部抬起，眼睛目视前方。

　　4、弓式

　　动作分解

　　俯卧，腹部着地，双脚分开，膝盖弯曲90度，双臂伸直置于后方，抬起胸部离地，肩膀向后靠，双腿向上抬起，双手握住脚踝处，拉伸腿部、胸部尽量远离地板。

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