瑜伽入门 冬季养生之怎么练养生瑜伽

　　冬季是一个适合养生的季节，如何养生?练习瑜伽是一个不错的选择。今天我们就和大家一起来学一下如何从零开始练瑜伽，对于很多的朋友而言，开始瑜伽入门之前，应该先了解一下瑜伽的好处，下面我们就一起来了解一下吧!

　　首先，我们先和大家一起来看一下冬季练习瑜伽有哪些好处吧?冬季天气干燥，加上各种压力的积累，人很容易浮躁。这时候练习瑜伽有哪些好处呢?

　　冬季练瑜伽有什么好处

　　冬季是个好季节，但是冬季也给皮肤带来了考验，给带来了沉甸甸的压力。这个时候的运动，建议选择瑜伽。

　　它可以帮助你改善皮肤，通透晶莹肤质，同时净化心灵，过滤心灵的尘埃，让你在干燥内攻的环境里保持安静甜美的心情。

　　冬季养生怎么练瑜伽最好

　　那么，很多人会问了，冬季瑜伽练习应该如何进行呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

　　当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　这就是我们分享了第一个冬季瑜伽练习动作，做完这一组动作之后，你会发现自己的情绪放松了不少，身体也得到了很好的锻炼。

　　2、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。

　　将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　3、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。

　　收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　4、双手大拇指内侧相对搓热，然后自上向下按揉鼻腔两侧，3-5分钟，再用拇指背面关节按揉鼻翼两侧的迎香穴3-5分钟。此动作可以促进鼻腔血液循环，增强鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

　　5、站坐均可，手握空拳，双手同时捶打前胸和后背，捶打时手臂放松，打的一瞬间要闭气。此动作震动胸腔内部器官，促进循环，打通心肺经脉。

　　冬季应该练习哪些瑜伽动作

　　头倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗

　　这些倒立和半倒立体式能够促进胸腔和呼吸道的血液循环，增进呼吸道健康。

　　蛇伸展，蛇击、弓式

　　可以拉伸肺经，挤压后背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺气效果好。

　　前伸展、英雄、玛里琪

　　凡是伸展上肢的动作大多都疏通肺经，不过前伸展练习时手指尖向后能够更好的拉伸肺经，起到宣肺理气的作用。

　　风吹树、婴儿式、门闩式

　　此动作疏通肝胆经脉，五行来讲肺金太旺容易克肝木，所以也要适当调养肝胆之气。

　　两组瑜伽体式分解动作

　　犁式

　　动作分解

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。

　　然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

　　婴儿式

　　动作分解

　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

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