瑜伽的好处 早起如何练瑜伽能消除浮肿

　　很多朋友一大早起床后会发现自己的脸上有浮肿的现象，这是为什么呢?如何消除这些浮肿呢?下面我们就和大家分享几组简单的瑜伽入门动作，练习下面几组瑜伽动作就可以帮助我们消除浮肿，提神醒脑。早起练瑜伽的好处就是这么神哦!了解一下吧!

　　首先，我们和大家一起来了解如何祛除脸上的浮肿吧!瑜伽按摩是一个非常好的办法哦!那么，应该如何按摩呢?

　　如何按摩给脸部消肿

　　1、组合两种滚轮，可同时按摩脸部与颈部。两种滚轮亦可分开单独使用。双型滚轮可使用于脸颊，单型滚轮可使用于颈部下巴、眼部周围、额头等部位，可帮助循环。

　　洗澡时使用或是添加润滑油再按摩脸部肌肤，效果更佳。

　　2、不妨先来个热水澡吧!早起洗个热水澡可以帮助我们促进排汗，这时候你会需要喝水，这对消肿也是非常有帮助的哦!

　　3、首先将按摩膏放在手上搓热，然后再涂抹在脸上。

　　淋巴按摩手势，有特别的技巧，就是用双手指腹从耳后往下轻推，沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。

　　4、推荐往脸盆放进冰块做成冰水洗脸。皮肤受冷会变得紧致。洗脸最后阶段，用浮着冰块的冰水冲洗脸部30次左右。

　　5、或者冷敷也是一个很不错的方法，你可以从冰箱里取出一个勺子放在眼睛上，这样有助于眼部的血液循环。

　　①勺子放在眼皮上，反复左右按压地进行按摩。按摩完浮肿的眼皮，也用勺子的凸面按摩一下浮肿的眼睛下部。

　　②用勺子侧面轻压眉毛下方的骨头。眉毛前端则用勺子的前端去按摩。

　　③用勺子的凸面一边画圈一边按摩眼睛周围。最后按摩太阳穴，把脸部污垢扫到耳朵下方的淋巴腺排出。

　　早上起床怎么做瑜伽能消肿

　　1、与其玩着手机赖床，不如在睁开眼后先伸个懒腰，做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。

　　2、躺平，双脚并拢，手臂置于两侧，手心向下。吸气不动，呼气，腹部用力提起腿，手尖指向脚尖方向，背部不离开地面，整个身体调整到平衡状态。

　　3、双腿分开到与肩同宽，背部绷直，双臂水平打开，吸气。呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　4、仰卧，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下压，同时呼气。

　　吸气，伸直手臂双腿，膝盖离开胸部，并保持片刻。呼气，双手打开，弯膝。还原仰卧动作。

　　5、仰卧于地上，抱头。屈膝抬高两腿，蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。

　　6、仰卧，两腿伸直，两臂放于体侧，掌心向下。吸气，将两腿抬离地面直至垂直于地面，左右摆动。呼气，将两腿慢慢放于地面，放松身体。

　　7、平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展。

　　左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。

　　8、仰卧，绷紧全身，手脚向前向后伸直。吸气不动，呼气，尽可能高地提起腿，上半身向前倾，指尖脚尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收紧，整个身体调整到平衡状态。

　　9、俯卧，双腿伸直，上体向前移动。两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。

　　脚后跟抬起高于臀部，放松。

　　10、身子朝左侧撑，形成一条斜线。保持左手心贴地，右手心放于体侧。

　　吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　11、呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。换右侧做相同的练习。

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