瑜伽饮食 练瑜伽的人晚餐吃什么

　　瑜伽是一项非常系统的时尚运动，很多瑜伽练习者都非常讲究瑜伽的饮食，这是非常聪明的细节，无论你想练习减肥瑜伽，还是塑性瑜伽，最基础的瑜伽饮食常识你是必须要准守的，我们下面就和大家来学习一下瑜伽人晚餐吃什么吧!

　　练瑜伽的人晚餐吃什么

　　一般情况下，瑜伽对食物有三种分类。

　　瑜伽将食物分为悦性食物、惰性食物、变性食物三类。

　　1、悦性食物

　　包括水果、蔬菜、豆类、坚果、谷类、蜂蜜和奶类。

　　这些食物动作都可以放松我们的心情。

　　促进身体新陈代谢，防止血液酸化，减少毒素堆积。

　　2、惰性食物

　　包括肉类、蛋类食品，加工过熟、过烂的食物，经过煎炸、烘烤的食物，腐败、不新鲜的食物，冷冻食品，罐头、香肠等含防腐剂的食品，腌制、熏制的食品。

　　惰性食物在人体内会产生许多毒素，容易让人懒惰赛靡。

　　这些食物还特别容易诱发心血管疾病。

　　3、变性食物

　　包括具有刺激性味道和使神经兴奋的食品。

　　如精糖、辣椒、大蒜、洋葱、食盐等任何具有强烈味道的调味品和原料，以及咖啡、浓茶、巧克力和酒精类饮品。

　　此类变性食物会剌激神经系统和内分泌系统，破坏身心平衡，扰乱内心安宁。

　　喜欢此类食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。

　　这与瑜伽追求的平静满足的超然状态截然相反。

　　练瑜伽的人晚餐怎么吃好

　　1、晚餐不宜过饱

　　①胃不和，卧不宁。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重。

　　其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

　　②如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　　③晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢。

　　相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

　　2、晚餐不宜过甜

　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。

　　因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性。

　　现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。

　　原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变。

　　身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。

　　白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪。

　　由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。

　　所以摄取白糖后立即运动。

　　就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。

　　而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

　　3、晚餐最宜素食

　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。

　　患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。

　　晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高。

　　而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。

　　4、晚餐不宜过晚

　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西。

　　因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。

　　人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚。

　　比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后。

　　此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留。

　　与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时。

　　在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。

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