如何增强记忆力 提升记忆力的两个瑜伽体式

　　我们现在的生活做什么都会讲究一下效率，这样一来我们的生活常常被压力笼罩着，压力过大不但会使身体出现状况，更对我们的记忆力有很大的危害，尤其是我们的男性朋友记忆力，怎么办呢?建议大家通过一些减压锻炼来恢复提升我们的记忆力。比如说，瑜伽。

　　下面，小编就和大家分享机组瑜伽动作对提升我们的记忆力很有帮助，尤其是对我们的男性朋友哦!

　　提升记忆力的两个瑜伽体式

　　体式一

　　呼吸要点：头倒立时吸气，倒立后保持身体平衡，自然呼吸。

　　1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上。

　　保持我们的臂部和腿部垂直地面。

　　手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身体略向前移，将躯干向前俯下。

　　双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

　　3、这时候缓缓地抬升我们的臀部。

　　躯干直立起来;双腿往前移动，脚尖点地，双膝跪在双臂的肘部上。

　　4、头顶和双手稳住身体，深吸一口气，慢慢抬起双脚，脚尖离地;膝盖顶住手臂肘部，可以把脚尖并拢，以便保持身体平衡;自然呼吸，此姿势保持数秒钟。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，初学者可靠着墙壁来做，应小心颈椎受伤，最好有导师协助。

　　患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼的人应该避免做头倒立的练习。

　　体式二

　　这是一个以头倒立的体式，也是瑜伽体式中最重要的体式之一。

　　呼吸要点：保持自然呼吸。

　　1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

　　2、身体略向前移。将躯干向前俯下;双臂屈肘，低头，头顶百会穴触地;放松身体，保持均匀呼吸。

　　3、慢慢直起双脚，抬起臀部，身体重心移到头顶，躯干竖立起来，脚尖点地，这时用头顶、双手、双脚尖稳住身体。

　　4、慢慢将两脚尖离地，身体保持平衡，双脚向上抬起，直到平行于地面，与躯干成90度角，注意保持身体平衡。

　　5、双脚继续上升，伸直，与躯体呈一条直线;这时用头部、双手支撑住身体，自然呼吸，此姿势保持30秒钟。

　　教练提醒

　　这个姿势最好在瑜伽教练的指导下进行，切勿随意转动头部，否则容易扭伤颈椎。

　　如果要摔倒，不要往左右倒，可以选择在墙角练习，墙角的两面墙将帮助呢保持体式的均衡对称。

　　双腿边上升变注意调整骨盆位置，以保证完成动作时身体与地面垂直。

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