中华武术 散打入门与基本功

　　武术的种类较多，不知道大家知不知道散打。下面小编就带大家一起了解一下什么是散打，散打的入门与基本功有哪些。想要学散打的同志们，小编还为你们整理了散打训练计划，让我们一起看一下吧!

　　入门与基本功

　　武术分类较多，散打就是其中一种。散打又称散手，是两个人在散打的比赛规则下，以以踢、打、摔等徒手攻防手段，进行格斗的对抗性运动项目。现在教大家一些散打的基本功。

　　(一)柔韧性训练

　　1、肩臂柔韧训练

　　肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

　　2、腿部柔韧性训练

　　腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。主要训练方法如下。

　　(1) 压腿：正压、侧压、后压等。

　　(2) 劈腿：主要只横叉和竖叉两种。

　　(3) 踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。

　　3、腰部柔韧性训练

　　腰部的柔韧性训练对散打非常重要。腰部柔韧性越强，那么你活动的范围就越大。正如一句古话所讲：“练拳不练腰，终究艺不高。”，从这句话可知练腰对练武有多的重要。主要练习方法有甩腰、晃腰、下腰。

　　(二)力量性训练

　　1、上肢力量训练

　　(1) 俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。

　　(2) 杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。

　　(3) 其他方法：引体向上、屈臂撑、倒立、推小车等。

　　2、下肢力量训练

　　主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等(其中包含速度、耐力训练)。

　　3、躯干力量训练

　　主要方法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

　　三、基本技术

　　(一)基本姿势

　　两脚前后开立，距离稍大于肩;两脚尖微内扣，后脚跟稍离地;两膝微屈，身体重心落于两腿之间;两臂弯曲，左臂屈肘约成90度，肘尖下垂，左拳置于体前，拳眼斜朝上，与鼻持平;右臂屈肘小于90度，护住下颌，肘自然下垂，下颌微收，两眼平视前方，左脚在前称为“右格斗式”右脚在前为“左格斗式”。

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