有氧搏击暴力减肥

来源：互联网责任编辑：天瑜

　　目录：

　　第一章：有氧搏击操健身效果超好

　　第二章：有氧搏击暴力也能很减肥

　　第三章：如何预防有氧搏击带来的伤害

　　编者按：也许在大家的印象中，有氧搏击操就是拳击。其实这样的解释是不完整的。有氧搏击操是将拳击、跆拳道、功夫、甚至是武术柔和在一起的运动。

　　有氧搏击操健身效果超好

　　“野蛮女友”这个词汇，听起来俏皮又有趣，不如将这种“野蛮”的感觉融入到健身的过程中吧!有氧搏击操不仅能让“野蛮”的气氛发挥得淋漓尽致，更有减压、瘦身的功效哦!

　　有氧搏击操英文名为kickboxing最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤体重的人，做一个小时的有氧健身操可消耗600卡的热量。由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻练全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　　尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的瘦身效果远远超过其它健身方式。

　　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会有如下明显变化：肌力、柔软度、会获得大幅度提升。加强关节活动能力、肌耐力、身体不再僵硬。协调力和平衡感会明显进步许多。消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。减少侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。消除自卑感，提升自信心及自我判断能力。

　　除了有长期的好处，有氧搏击操短期内，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。想像一个假想敌就在你面前，可能是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少。