武术健身 军体操擒敌拳谱二十式

　　看着军人们练习军体操那健壮的身姿，是不是很羡慕?你知道怎么练习军体操么?今天小编为大家带来二十式最正确且最经典的军体操擒敌拳谱，感兴趣的朋友们一起来看看应该如何练习吧!

　　军体操擒敌拳谱，你知道几招?在和地面正面对决的时候你又有多少胜算?下面小编就为大家介绍介绍军体操擒敌拳谱，跟上小编的步伐瞧一瞧!

　　预备姿势

　　在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚。两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前(距身体约10厘米)拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方。

　　1、推击弹踢

　　右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手。起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方。推击、弹踢要猛，重心要稳。

　　用途：击胸、面部，踢裆、腹部。

　　2、防上勾下

　　右脚下踏，然后左脚向前上步，左臂弯曲做出上挡的姿势，然后握拳，拳心向前，右臂自然后摆，眼睛沿着前方，左脚呈现出弓子步，然后右拳，从下往上勾打，拳头这时候要和下颚一样高，拳心朝里，眼睛看着右拳。

　　用途：防上、击腹。

　　3、掏裆砍脖

　　左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手。右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。变掌下插要快，后拉与下砍要协调一致。用途由后掏裆砍脖。

　　4、抓腕砸肘

　　左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手。迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。踮步抓腕要快，转身砸肘要猛。

　　用途：由前抓腕砸肘。

　　5、挡臂掏腿

　　重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方。左脚向前上步的同时，右拳与膝同高。右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。挡臂要快，掏推要协调一致。

　　用途：掏腿，推击腹、胸部。

　　6、马步侧打

　　右脚向前形成弓步，把左手变成八字掌放在左胸前，右手自然后摆，然后眼睛看着前方，左转身，左手挡抓，在腰侧拧啦。然后右拳用力向侧方向打击。眼睛看着右拳。

　　用途：拧臂掼耳。

　　7、踹腿锁喉

　　左脚向右踮步的同时，右大腿抬平，脚尖里勾，两臂弯曲，置于胸前，掌心向下，目视前方的同时。左手抓握右手腕，右手变拳，猛力后拉，下压于胸前，成右弓步，目视前方。踹、锁要紧密结合，重心要稳。

　　用途：由后踹腿锁喉。

　　8、勾腿推腹

　　收回右脚，两手置于腹前，目视前方。右转身，右脚猛力下踏的同时，左腿前伸，脚尖内勾，重心落于右脚，目左视。重心移至左脚成左弓步，同时两手变立掌猛力向前推击，掌心向侧前方，掌指略与肩同高，目视前方。勾腿要快，推击要猛。

　　用途：勾脚跟，推击腹部。

　　9、勾踢肘击

　　起右脚猛力向前勾踢的同时，两手变拳，左臂上挡外拨，右臂自然后摆，目视前方。右脚向前落地的同时，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳变掌前推右拳面，猛力前击，右大臂略平岩层右弓步，目视前方。勾踢重心要稳，肘击要猛。

　　用途：勾踢脚跟、脚腕、小腿，击胸、腹部。

　　10、砸面击肋

　　右拳猛力向前反弹，拳心向上，目视右拳。收右脚成虚步的同时，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰际，目视左手。右脚上步，左转身成马步的同时，左手抓拉收于腰际，右拳向右侧冲出，拳眼向上，略与肩同高，目视右拳。反弹、穿掌要快，冲拳要猛。

　　用途：反弹砸面，击肋、腹部。

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