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  • 运动后肌肉酸痛怎么办 运动后正确的放松动作

    来源:互联网 责任编辑:青青

      现在很多人在运动之后会出现肌肉酸痛的现象,那么运动后肌肉酸痛怎么办,有什么办法可以缓解的吗?运动后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的饮食方面,运动后吃什么消除疲劳?下面就让小编带大家了解一下吧。

      运动后肌肉酸痛怎么办

      1、训练组织要合理。通过一段时间训练后,原先呈现的肌肉酸痛症的运动量,就较少呈现症状了。而且体现有特异性。例如训练下坡运动一段时间后能减轻下坡训练带来的肌肉酸痛症。

      2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

      3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

      4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

      运动后肌肉酸痛的原因

      1、肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

      2、新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

      3、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

      正确的放松动作

      1、放松腿部。身体坐在平面上。两腿尽可能的伸直,双手紧握,用手的杰出关节部位按压大腿,由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行,可是要坚持必定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

      2、放松前臂,左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒。然后左右手交换,重复相同动作。

      3、放松背部肌肉。坐在椅子上,膝盖曲折,双脚平放在地板上,身体向前曲折。双臂曲折至死后,掌心朝外,握拳。在脊椎两边以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动,动作可继续1分钟以上。

      4、放松脚部,坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

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