健身操减肥秘诀办公室减肥健身操有哪些

来源：互联网责任编辑：天天

　　健身操是非常常见的有氧运动，对于这类运动我们有很多的认识的，很多人都喜欢这类运动的，但是对于健身操减肥有什么秘诀呢?其实健身操减肥能瘦很多的地方，下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　健身操减肥是大家经常用来减肥的运动，效果很不错的，健身操有哪些的动作呢，以下给大家详细的介绍下的。

　　健身操减肥秘诀

　　Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

　　Health的最大优点就是可以利用多种器械　塑造自己希望的体型。

　　一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。

　　即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。

　　1、腿部运动

　　笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部运动

　　仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　3、前臂+腿部运动

　　一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4、腰部+腿部运动

　　可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

　　重点

　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

　　此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。

　　适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

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