如何正确健身 教您正确选择骑行健身

　　现在，越来越多的人选择了一种“燃烧脂肪、不燃烧汽油”的绿色环保的户外运动，这就是户外自行车运动。从耄耋老人到朝气蓬勃的青年，怀着不同的理想，穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄追寻着自己的方向。如今，城市的上班族大多也采取这种健康环保的出行方式，他们说既锻炼身体又不堵车，真是一举两得。

　　骨科专家教您正确选择骑行健身

　　自行车运动是一项很好的健身项目，可以改善人们的体质，保护心脏等，如今很多人也会选择骑车健身，骑车健身好处很多：可增加增进心肺功能，促进新陈代谢和血液循环，延缓机体的衰老。通过双腿持续蹬踏可以锻炼腿部、腰部、背部、肌肉。改善心理健康，心胸开朗、精神愉悦。

　　近日，小张约好了几个朋友，骑车前往秦皇岛海边度假，由于之前没有过此类的长途骑行经验，骑行后，休息时出现腰酸背痛，膝盖处蹲下起立时有些酸痛。许主任为其诊断为：腰背肌筋膜炎;髌骨软化，需要短期修养，禁止大幅度运动。

　　许主任说，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会产生膝关节及周围组织损伤。故切勿贪图多量和快速。建议大家每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

　　专家提醒，中老年男性连续骑车的时间不宜过长，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，长时间骑车，睾丸、前列腺等器官会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响前列腺液的正常分泌。

　　另外，虽然自行车运动能够对心血管疾病的防治有好处，但如不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高。冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症和癫痫病早期症状患者也容易出现意外摔倒的情况。

　　所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。有前列腺疾患的，最好每隔40分钟左右下车推行10分钟，避免前列腺部位因长时间血液循环不好而出现病症。

　　骨科专家教您正确选择骑行健身

　　中老年健身运动不适宜速度过快、运动量过大的运动方式，选择一些慢速骑行，一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上。因此,比较适合老年人和以减脂为目的的肥胖者。每周骑行的总里程数不要少于150公里。骑行次数3～4次，周末可以进行来回60～80公里的骑行。每次骑行最好能保证40分钟或更长一点时间，可以装备一块心率表，以监测你的骑行过程和强度。

　　骑行时，要备好水壶，及时补充水分，不要等口渴了才喝水，一般15-30分钟左右喝一杯水。切忌"牛饮"，觉得既痛快又解渴，殊不知这是一种错误的饮水方法，容易导致"水中毒"。如果在剧烈运动后喝大量白开水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞"水肿"，造成"水中毒"。

　　这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。此外，盐分丢失过多还会造成人体的神经肌肉兴奋性降低，引起肢体抽搐，反应迟钝，自我防护能力下降。如果在这种情形下仍然坚持运动的话，严重的可能会导致肌肉、韧带拉伤。

　　不宜运动中或运动后立即饮用的饮料碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、啤酒、浓咖啡与浓茶，会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐、脱水。

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