有氧运动有哪些 常做有氧运动的好处

　　有氧运动有很多，平时我们在生活中经常做的都是一些有氧运动的，运动帮助我们锻炼身体，增强体质很有好处的，那么有氧运动的项目有哪些呢?经常做有氧运动有什么好处呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　有氧运动有很多的好处，我们可以根据自身的需要选择适合自己的运动方式的，以下是详细介绍。

　　有哪些之常见的有氧运动项目

　　步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。

　　有氧运动的衡量标准

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　有氧运动的原则

　　1.适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

　　2.疾走健身

　　疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3.见缝插针

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

　　4.交替锻炼

　　比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　　5.多管齐下

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

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