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  • 岔气了怎么办 跑步时遇到这事调整呼吸即可

    来源:互联网 责任编辑:小柯

      不少人会有跑步岔气的情况,感觉自己的身体侧面或其他的地方会疼的厉害。那么跑步岔气是什么原因引发的呢?岔气了怎么办?下面我们就来好好探究下这些问题,再看看跑步的好处有哪些?建议大家平时多多跑步!

      对于意志力不够坚定的人来说,最怕在运动的过程中遇到困难。例如跑步岔气这样的事情。在锻炼的过程中,突然发现身体的某一个地方疼痛了,会感到恐慌,也会想要放弃。其实这只是岔气了,没什么大不了的。这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处。

      很多跑步运动员都曾遭受过这一病痛的折磨,让他们不得不减慢速度开始走路,直到身体恢复正常。人们通常将这种现象称为岔气,那么跑步岔气究竟是怎么回事呢?带着你的疑问一起来看看吧。

      跑步岔气怎么回事

      岔气是指在运动时,胸背的某个部位出现疼痛,如果再加上说话,其呼吸或咳嗽,疼痛还可能会加重。在医学上将这种情况称之为‘呼吸肌痉挛’。岔气大都是因为进在行大运动量活动前准备不足多引起的,当人体突然从安静状态下一下子就进入紧张状态,人体内脏器官是很难立刻动员起来的,这时肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应,因此出现痉挛。进而引起跑步岔气的方法症状。

      还有,在跑步的时候,呼吸的方式不对会造成深度不够,也会造成呼吸肌连续收缩,这样长时间下来就会造成岔气。很多人认为一吃完饭跑步肯定会岔气,其实这两者是没有任何的关联的。还有天气比较冷的时候,如果人体出汗比较多的话,会造成体内的氯化钠的含量过低也会导致岔气。

      因此,防止跑步岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法外,在天气寒冷的日子里,还需要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸,而应用舌头抵住上牙膛,让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道,以免引起跑步岔气哦。这也就是体育老师说的,跑步一定不要张开嘴巴用嘴巴来呼气、吸气的原因。

      跑步岔气怎么办

      体育专家指出,一旦出现了跑步岔气,并不一定要立刻停止跑步运动,可以及时有意识地调整呼吸节奏,放慢呼吸的频率,加深呼吸的幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的,对身体健康并没有多大影响。如果岔气带来的疼痛很严重,那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。具体做法如下:先深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背,在拍打时要注意力度适中。另外,躺在垫子上反复滚动身体,这样也可以缓解疼痛,使岔气症状消失的。

      除了这些之外,小编还有一些能够帮助你远离跑步岔气困扰的建议:

      1、首先规划你在锻炼前的进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化,也就是说,饭后不要马上做运动。

      2、在运动之前一定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动,在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一!

      3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,然后保持这个动作30秒后,然后再慢慢的放松,接着再换左手上举向右拉伸。

      4、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

      5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这这样有助于缓解疼痛。

      预防跑步岔气的方法

      1、跑前热身必须要做到位。跑前热身,这是必须的。跑前热身,一套下来大概十多分钟,然后就能神清气爽,自信满满的出去爽一把啦。具体动作详见上面的图(跑前热身建议做十分钟以上,至少做完热身之后要额头微微见汗)。但前面热身不要太猛,很多人热身用力过度了,刚跑就不行了。热身完了,跑之前先走起来再慢跑起来,在加速跑。

      2、跑到中途发生岔气,可以停下来慢慢的跑(走),这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。

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