伸展运动 5个小动作能帮你轻松健身
并不是高强度的运动才是健身运动,才有锻炼身体的效果,有些伸展动作也是健身运动,伸展运动适合大部分人群,运动强度稍微低点,不会伤害到身体。今天就为大家介绍让你轻松健身的五个伸展动作,及伸展运动的好处,一起来了解一下吧!
让你轻松健身的五个伸展动作
伸展运动的强度不是那么大,非常适合我们夏天在室内进行,锻炼的效果也是非常好的,如果你想健身又不想汗流浃背地大幅度运动,几个伸展动作轻松塑造修长体态,快来给自己一个巨大的惊喜吧!
动作1:弓步上拉
弓步上拉是比较常见的一种伸展动作,很多女性朋友都会做,首先需要将两腿呈弓步最大程度拉开,身体一定要挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。
动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。
塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。
动作2:定点屈体
坐在地面上,保持身体的重心稳定,双手握住脚,慢慢抬起双腿,抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿,坚持30秒后双腿缓缓落下,重复同样动作3组。
动作自检:这个动作是耐力的训练,完成过程中注意保持身体平衡,不想汗流浃背地大幅度运动,几个伸展动作轻松塑造修长体态,给自己一个巨大的惊喜!腹部用力,后腰尽量挺直。
塑身优势:定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼,拉伸背部肌肉线条。
动作3:单腿支撑
单腿支撑能帮助我们提高身体的协调性,让自己保持良好的状态。那么应该怎么做呢?首先应该保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。
动作自检:单腿支撑时,保持身体重心稳定,脚掌尽量上抬,臀部有意识地收紧。
塑身优势:收紧小腹的同时,修饰两侧腰线,拉伸大腿内侧线条。
动作4:跨步侧拉
两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。
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