晚上锻炼是危害还是健身 主要看时间

　　现代大家生活水平的提高让更多的人意识到拥有健康身体的重要性，而锻炼是消耗人体多余热量和提高抵抗力的最佳方式。所以不少人热衷于晚上运动。但网络上流传晚上运动是慢性自杀，而也有人认为晚上运动更有效。那么到底该如何选择呢?

　　其实，晚上运动对是危害还是健康，要从运动时间上进行判断。只要把握好时间，也可以让运动效果更加。

　　为何说晚上运动是慢性自杀?

　　网络上流传晚上运动是慢性自杀，其实是一种过于夸张的说法，这种说法的依据是从中医角度来看的。

　　首先，在中医看来养生要遵循阴阳平衡，晚上自然界的阳气慢慢消退，阴气增多，而为了不破坏身体的阳气，晚上最好是静养生。

　　其次，过度的运动还会导致人体的免疫力降低和大量出汗，这也造成了身体的虚弱和疾病容易入侵。如果是出汗过后受到冷的刺激还会容易诱发心脑血管疾病。

　　所以，这才有了运动一种慢性自杀行为这一说法，但是这说法有些夸大其词，如果运动时间正确并运动强度适合，那么晚上运动还是有利于人体健康的。

　　为何要晚上运动

　　晚上或下午锻炼又被称为黄昏练、晚练，而之所以提倡晚上锻炼，是从生理角度来解释的。

　　首先，人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

　　其次，现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。

　　晚上锻炼时间选择

　　1.饭前运动

　　上文我们已经提到下午是人体生物钟达到高峰的时间，一般的从下午的4点到6点，就可以进行身体锻炼。而此时多为晚饭前或准备吃晚饭的时间，同时为了避免运动对胃肠道的刺激，选择饭前运动。

　　2.晚饭后两小时

　　一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。

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