蹲踞式跳远动作要领 你真的会跳远吗

　　相信大家对于跳远都不陌生，在体育课的时候老师经常会让我们跳远，但是对于蹲踞式跳远大家却不是那么熟悉，不知道什么是蹲踞式跳远，下面就为大家介绍蹲踞式跳远动作要领，希望大家能了解跳远的好处，及跳远注意事项。

　　蹲踞式跳远动作要领

　　蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。

　　助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

　　起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

　　腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

　　落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

　　跳跃是跳远项目最关键的部分

　　(1)原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

　　动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。

　　要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

　　(2)在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

　　(3)学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

　　(4)辅助练习。

　　①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。

　　②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

　　③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。光影传奇2007之跳远/作者:费茂华

　　(5)短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

　　(6)全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。

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