跑步健身 这样跑步不用担心腿会粗

　　如今，越来越多的人喜欢跑步健身了，跑步锻炼的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都担心跑步腿会粗。相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生，都会担心这个问题，今天就给大家说说跑步如何防止小腿变粗，及夏季跑步注意事项。

　　这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗

　　1.怎么跑会使腿变粗

　　跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗。练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的选择。

　　2.为什么慢跑腿也变粗了

　　①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。

　　②另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。

　　3.跑步姿势

　　跑步的姿势很重要，我们在跑步健身的时候要保证姿势的正确，正确的跑步姿势就不会让我们的小腿变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。

　　4.放松与拉伸

　　跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出现“萝卜腿”。

　　5.对肌肉生长的误解

　　其实长肌肉并没有想象中那么简单。相反的是：想长肌肉比减肥更难。很多女生训练一阵子就在担心自己会不会长太多肌肉，这个问题是完全没必要担心的。

　　女性普遍缺乏蛋白质和睾丸酮，想长肌肉可谓难上加难。把握好自己跑步的姿势和习惯就好，其他的问题不用去担心。

　　跑步前的热身安排

　　很多教练都在强调热身运动的重要，跑步前啊一定要做好热身运动，为何热身如此重要?一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发挥理想水平以发挥柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐渐提高你的心率，帮助你减少比赛开始阶段的心脏压力。

　　然而绝大多数跑步者在比赛前热身后都站立停留一段时间，这样就可能完全没有热身。研究表明要在5公里比赛强度(大概95%最大心率)发挥最好状态，热身后不能休息超过30秒，再长一点的休息会让心率降低，从而导致输送到腿部肌肉的氧气减少。你的热身应该持续到发令枪响之前，即使只是在起跑区域中慢跑而已。

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